Сколько минут в день нужно ходить? Вовсе не надо делать 10 тысяч шагов!
До сих пор мы были убеждены, что для поддержания здоровья нужно ежедневно делать около 10 тысяч шагов. Однако специалисты утверждают, что это миф, придуманный для одной из рекламных кампаний. Ходьба — одна из лучших физических нагрузок: дешевая, простая и помогает задействовать все тело. Положительные эффекты ходьбы вы почувствуете уже после 20 минут ежедневной прогулки.
Ходьба — одна из самых простых и дешевых физических нагрузок. Нужны только удобная обувь и желание. Ходьба, как и любой вид движения, отлично влияет на здоровье. Помогает поддерживать физическую форму и сжигать калории. Укрепляет мышцы, кости и суставы. Кроме того, положительно влияет на наше самочувствие, уменьшая стресс. Ходьба рекомендуется в первую очередь тем, у кого сидячая работа. Это также отличный вид физической активности для пациентов, которые испытывают проблемы с сердечно-сосудистой системой. Ходьба помогает насыщать кислородом организм и улучшает сердечный ритм. Кроме того, она также влияет на повышение уровня хорошего холестерина в крови.
«Для здоровья каждый день нужно делать около 4-6 тысяч шагов. Если вы двигаетесь быстро и делаете около 100 шагов в минуту, это означает около 40-60 минут ходьбы в день», — подсчитывает Роб Артур (Rob Arthur), личный тренер.
Однако следует не делать ничего чрез силу. Забудьте мифическую цифру 10 тысяч шагов в день, она была придумана для рекламной кампании шагомера. Роб Артур также отмечает, что, когда вы делаете определенное количество шагов, преимущества, которые получаете от ходьбы, начинают сглаживаться. Это означает, что если вы ходите по 100 минут в день, то не становитесь от этого здоровее.
Это подтверждается исследованиями, проведенными в 2019 году. Они также показали, что у женщин, которые гуляли около 44 минут в день (то есть делали примерно 4,4 тысяч шагов) был более низкий уровень смертности, чем те, которые ходили в течение 27 минут. С большим количеством шагов смертность снижалась, пока не достигла 7,5 тысяч шагов в день (то есть ходьбы около 75 минут).
Уже 20-25 минут ходьбы положительно влияют на наш сон. Более того, исследования показали, что, если каждый день мы будем ходить минимум 20 минут, мы уменьшим риск внезапной смерти и обеспечим себе прилив энергии. // Иоанна Муравска, Onet pl (Польша)
Музеи Кремля совместно с МИД РФ откроют выставку к 100-летию СССР
30 декабря 2022 года Россия отметит 100-летие со дня образования Союза Советских Социалистических Республик (СССР), а 24 ноября — 150 лет со дня рождения Георгия Чичерина — первого наркома иностранных дел. Музеи Московского Кремля (ММК) — единственное место, куда попали личные вещи первого наркома, которые и представят на посвященной ему выставке. О ней «Известиям» рассказала в среду, 18 мая, генеральный директор Музеев Московского Кремля Елена Гагарина.
«Образования СССР без этой исторической личности не случилось бы. Это шинели, национальные костюмы, прежде всего бухарские, которые были подарены ему в период переговоров о присоединении среднеазиатских республик к Союзу. Чичерин носил их, есть фотографии. Документы, благодаря которым наша страна вышла из Первой мировой войны с наименьшими — насколько было возможно на тот момент — потерями. Это удивительная личность», — поделилась она.
В организации выставки Музеям Кремля помогает Министерство иностранных дел. Ведомство поделилось своими материалами, которые дополнили образ наркома и того времени, когда ему приходилось представлять Советский Союз на мировой дипломатической арене.
Выставочных проектов, посвященных личности Чичерина, до сих пор никогда в России не делалось. Выставка, посвященная первому наркому иностранных дел СССР Георгию Чичерину откроется в ММК 6 октября. // Известия
Подробнее читайте в эксклюзивном материале «Известий»
Найден необычный способ борьбы с изменением климата
В Британии нашли необычный способ бороться с изменением климата — недалеко от шотландского города Обан открыли академию по производству морских водорослей, которые способны забирать вредные вещества из атмосферы, сообщает CNBC.
Проект решило финансировать британское правительство, выделившее 407 тысяч фунтов стерлингов (около 32,6 миллиона рублей). Он будет развиваться под управлением Шотландской ассоциации морских наук в партнерстве со своей дочерней компанией SAMS Enterprise, а также учебным заведением UHI Argyll.
В Национальном управлении океанических и атмосферных исследований США заявили, что морские водоросли «невероятно эффективно» всасывают углекислый газ и используют его для своего роста. Кроме того, отметили в организации, морские водоросли поглощают азот и фосфор.
Развитие проекта связано с рядом преимуществ. Полезные свойства водорослей будут использоваться не только для борьбы с изменением климата, но и для производства и продажи коммерческих продуктов. В академии по производству морских водорослей надеются, что их деятельность сможет принести пользу планете.
Ранее в мае генеральный секретарь ООН Гутерриш предупредил о приближении климатической катастрофы. Он отметил зафиксированные в 2021 году рекордные значения по подъему уровня моря, росту температуры океана, концентрации парниковых газов и увеличению кислотности воды в океане. // Лента.ру
Публикуется с сокращениями, полная статья на «Лента.ру»
Борьба с изменением климата — гонка, из которой мы все еще можем выйти победителями
16 способов борьбы с изменением климата
В ООН опасаются, что к 2026 году глобальное потепление превысит 1,5 градуса
Дипломатия Франции: Борьба с изменением климата
КЛИМАТИЧЕСКИЕ РЕШЕНИЯ ДЛЯ ГОРОДОВ
Жизнь из космоса. В метеоритах нашли все компоненты ДНК
Bild: Kjpargeter / Freepik.com
Ученые из Японии и США, изучив три богатых углеродом метеорита, обнаружили полный набор азотистых соединений, необходимых для ДНК и РНК. Это весомый аргумент в пользу гипотезы о том, что жизнь на Землю попала из космоса.
Наша планета образовалась 4,5 миллиарда лет назад. Условия для жизни сформировались через семьсот миллионов лет, после завершения поздней тяжелой бомбардировки, когда на Землю, представлявшую собой сплошной океан магмы, обрушился мощный метеоритный поток.
Уже в древнейших породах, которые образовались сразу после этого, геологи находят признаки примитивной жизни. Как появились первые организмы, остается загадкой. Не исключено, что сложные органические молекулы прибыли из космоса.
С точки зрения биологии ключевой момент зарождения жизни — возникновение ДНК и РНК. Структурная основа этих макромолекул, обеспечивающих хранение и передачу генетической информации для развития и функционирования живых организмов, — свернутые в спираль сахаро-фосфатные нити, к которым крепятся азотистые, или нуклеотидные основания. Всего их известно пять: четыре входят в ДНК, четыре — в РНК. В двойной цепи ДНК они соединяются попарно, образуя «ступени» спиралевидной «лестницы», обеспечивающие прочность молекулы. Последовательность нуклеотидов определяет генетический код организма.
По мнению ученых, эти сложные органические соединения не могли синтезироваться внутри метеоритов, так как для этого нужна вода. Скорее всего, они результат фотохимических реакций на поверхности межзвездной ледяной пыли, которая затем попала в метеориты. Жизнь на Земле могла возникнуть из таких же сложных молекул, попавших на нашу планету во время поздней тяжелой бомбардировки. // ria.ru
Публикуется с сокращениями, полная публикация на РИА Новости
Газета «Кругозор» №6 (223) июнь 2022 г., стр. 2
Titelbild: Nensuria / Freepik.com
ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ:
