Здоровый образ жизни |

ЗОЖ: как жить здорово?

Образ – это облик или представление о ком-то или о чем-то. Здоровый образ жизни (сокращенно ЗОЖ) — включает в себя представления, привычки, мысли и действия, касающиеся здоровья организма. Такая «манера» жизни подразумевает сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление организма в целом. ЗОЖ помогает нам выполнять поставленные перед собой цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с большими перегрузками.

Здоровье во многом зависит от образа жизни человека. Это сложносплетенный комплекс из воспитания, жизненного опыта, характера, поведения и мышления, а также индивидуальных особенностей, присущих каждому в той или иной мере. Согласно «Википедии», здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и тому подобное), укрепление психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья. Наряду с факторами, на которые мы не можем напрямую влиять (например, природные катастрофы), существуют обстоятельства, которыми мы можем управлять или принимать по отношению к ним меры предосторожности (к примеру, пандемия). Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) указывает, что неинфекционные заболевания в 70% случаев являются причиной преждевременной смерти, поэтому укрепление здоровья — в первую очередь имунной системы — позволяет противостоять воздействию негативных факторов (как также неблагоприятная экологическая обстановка).

Крепкое здоровье

Одним из самых частых пожеланий в новом году — себе и близким — является «крепкое здоровье». Какие же предпринять активные шаги, чтобы это желание не осталось пассивным пожеланием? Как, может быть, это не покажется странным, делать ничего особенного поначалу не нужно. Но если что-то делать, то регулярно: например, начать делать каждое утро зарядку — даже упражнения в течение пяти минут всегда лучше, чем ничего.

Постепенно можно расширить активность — от продолжительных прогулок до занятий спортом. По принципу: лучше меньше, но постоянно — ставьте перед собой только выполнимые задачи. Это всегда плюс вашему здоровью! Воспользуйтесь в качестве ментора подходящим мобильным приложением (Арр), выбирайте подходящие вам физические нагрузки и научитесь этому радоваться, быть довольным собой.

Физическую активность лучше вести в разное время — аритмично: т.е. избегать заниматься фитнесом в одно и то же время или в определенные дни недели. Организм очень быстро перестраивается и «привыкает», поэтому большего эффекта можно добиться, если заниматься физической активностью регулярно, но неравномерно — т.е. в разное время и с разными нагрузками.

Здоровый образ жизни — это сочетание нескольких основных элементов, в числе которых особенно выделяются следующие:

— правильное питание;
— физические нагрузки;
— здоровый сон;
— рациональное распределение времени;
— отказ от излишеств.

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трех уровнях:

— социальном: влияние пропаганды, т.е. окружения, информационное обеспечение;
— инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств, условия быта), профилактические учреждения, экологический контроль;
— личностном: система ценностных ориентиров человека, стандартизация бытового уклада, трудовая деятельность.

ЗОЖ — никогда не поздно

В нынешние времена средняя продолжительность жизни на планете составляет 73,34 года (данные на 2019 г.). В развитых странах показатели до пандемии составили приблизительно 78 лет для мужчин и 82 года для женщин. В нашей стране во время пандемии этот показатель снизился на полгода, тем не менее средняя продолжительность жизни сейчас составляет для женщин 83,2 — 83,4 года, а для мужчин 78,2 — 78,8 лет (второй показатель – данные до пандемии на 2019 г.). Как сообщила «Немецкая волна» в июле 2022 г., в восточной Германии продолжительность жизни немцев несколько ниже, чем в западной части, разница может достигать порядка 2 лет для мужчин. Cредняя продолжительность жизни в России составила на 2021 год почти 73 года (72,7 года). Можно сделать вывод, что продолжительность жизни во многом зависит от благополучности населения. Так швейцарцы живут дольше всех в Европе, средний швейцарец имеет шанс прожить до 83,7 лет. Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или негативных физических факторов.

Для достижения таких целей нужны встречные усилия: с одной стороны, необходимые меры для оздоровления населения должно принимать государство, с другой – активное долголетие невозможно без повышения внимания самих людей к собственному здоровью, подчеркивают эксперты. Разумеется, речь мы ведем о здоровом долголетии — чтобы в зрелом, «серебряном» возрасте человек сохранял бодрость, хорошее самочувствие и мог радоваться жизни, а не страдать от тяжелых заболеваний.

Исследования показывают, что здоровый образ жизни способен привести к значительному увеличению продолжительности жизни. Так, например, исследование в Германии выявило, что ЗОЖ связан с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13-17 лет, а аналогичные наблюдения в США говорят об ожидаемом приросте продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет.

Главное — здоровье

Директор Национального медицинского исследовательского центра профилактической медицины в России, доктор медицинских наук Оксана Драпкина выделяет следующие главные компоненты ЗОЖ:

Не курить.
Иметь в рационе овощи и фрукты – желательно более 400 г в день.
Не увлекаться солью – суточная норма не более 5 г, включая соль в составе готовых блюд.
Не злоупотреблять алкоголем (риски смертности повышаются при потреблении более 30 мл этанола в день, а потребление более 60 мл этанола считается опасным злоупотреблением).
Быть физически активным, для чего требуется не менее 1 часа в день ходьбы или хотя бы 30 минут интенсивной нагрузки ежедневно.

ВОЗ выделяет четыре наиболее распространенных фактора, которые отрицательно влияют на здоровье человека, если он игнорирует ЗОЖ и его жизнь организована неправильно:

Психоэмоциональные перегрузки (то есть стрессы).
Недостаточная физическая активность.
Нерациональное питание и связанная с этим избыточная масса тела.
Вредные привычки: курение, злоупотребление алкоголем, наркомания.

Одна из главных ценностей для современного человека — доступность информации. Каждый желающий может получать достоверные сведения о правилах ЗОЖ из интернета. Чтобы разобраться в ее достоверности, необходимо найти источники, которые такую информацию предоставляют. Для этого нужно проделать определенный объем работы: прочитать, посмотреть и проанализировать около двухсот материалов по каждой теме, являющейся важной составляющей ЗОЖ: правильное питание, физическая активность, отказ от вредных привычек, противодействие стрессу, создание благоприятных условий для здорового образа жизни. В обязательном порядке мы рекомендуем прочитать книгу (и сделать ее настольной) профессора И. П. Неумывакина «Медицина здоровья. Беседы с космическим врачом», которая поможет разобраться с темой ЗОЖ, позволит сделать основополагающие шаги к оздоровлению организма, а затем — к долголетию.

Подготовила Ольга Васильева,
по материалам: gnicpm.ru, zttim.ru, dw.com

Газета «Кругозор» №1 (230) январь 2023 г., стр. 7-8

Titelbild: blasbike / Depositphoto.com