• 08671 929 85 70
  • Burghauser Str. 15, 84503 Altötting
  • info@krugozor.de

Расстройство снов

Здоровый сон

 

Сонливость — это расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна. Сонливость, как и бессонница, это расплата современного человека за тот образ жизни, который он ведет. Огромный объем информации, увеличивающееся ежедневно количество дел не только повышают утомляемость, но и сокращают время сна.

Bundesportal gesund-bund.de опубликовал на своем сайте статью на русском языке «Сон в пожилом возрасте: восстанавливающий ночной сон для хорошего здоровья», которую не помешает прочесть и молодым людям. Тем не менее, как это справедливо пишется в статье: сон изменяется на протяжении всей жизни человека. Например, люди старшего возраста часто спят меньше, чем молодые. Кроме того, с возрастом чаще возникают нарушения сна, которые также могут влиять на здоровье.

 

«Убегание в сон»

 

Причины сонливости с точки зрения медицины разнообразны. Это  основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне — Левина. Это тяжелые нервно-психиатрические заболевания, сильно изменяющие обычное течение жизни человека, страдающего ими.

Сонливость сопровождает и другие заболевания, чаще всего, это патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы.

Одна из причин, которую обычно связывают с сонливостью — это недостаток солнечного света. Весной и летом  сонливость меньше, чем осенью и зимой.

Также нельзя не упомянуть и наиболее частые причины сонливости — хроническую усталость, дефицит сна и психологические причины.

Человек «убегает» в сон  от скуки, стресса и неприятностей. Поэтому при  попадании в подобные ситуации появляется сонливость. В этом случае помощь заключается только в решении проблемы, а не избегании ее. Если это не по силам самому, следует прибегнуть  к помощи психолога.

 

Причины расстройств

 

Железодефицитная анемия — это состояние недостатка железа в организме, на поздней стадии проявляемое дефицитом железа в кровяных клетках. Наряду с выраженным анемическим синдромом (малокровие), отмечают скрытый дефицит железа в организме (сидеропенический синдром). Железо гемоглобина снижается в последнюю очередь, это защитная реакция организма от недостатка  кислорода. На более ранней стадии дефицит железа выявляется при определении общей железосвязывающей функции сыворотки и ферритина. Симптомами железодефицитной анемии являются слабость, сонливость, извращение вкуса ( желание есть острые, пряные блюда, мел, сырое мясо и т.д.), выпадение волос и ломкость ногтей, головокружение. Стоит заметить, что анемию невозможно вылечить, изменив питание или применив другие народные средства. Для этого необходимо применять препараты железа, рекомендованные вашим лечащим врачом.

Гипотония — это снижение артериального давления ниже нормы, чаще всего причиной которого является низкий сосудистый тонус. Сонливость при  этом заболевании объясняется снижением кровоснабжения головного мозга. Также пациенты отмечают вялость и слабость, головокружение, укачивание в транспорте и др. Гипотония может быть признаком таких состояний, как повышенная умственная и физическая нагрузка, интоксикация и стресс, анемия, авитаминоз, депрессивные расстройства.

Гипотиреоз — это синдром, вызванный снижением функции щитовидной железы. Специфических симптомов у этого заболевания нет, обычно оно маскируется за другими заболеваниями. Наиболее часто первичный гипотиреоз появляется в исходе аутоиммунного тиреоидита или в результате лечения тиреотоксикоза. Также возможно развитие гипотиреоза как побочный эффект терапии амиодароном при лечении сердечных аритмий и цитокинами при лечении  инфекционных гепатитов. Симптомами этого заболевания помимо сонливости считают быструю утомляемость, сухость кожных покровов, замедление речи, отечность лица и рук, запоры, зябкость, снижение памяти, депрессивные состояния, у женщин нарушение менструального цикла и бесплодие.

 

Другие причины

 

Отдельная группа заболеваний, при которых отмечается сонливость, связана с ожирением и нарушением дыхания во сне. Это синдром «апноэ во сне» и синдром Пиквика. Чаще всего эти патологии неотделимы друг от друга.

Синдром «апноэ во сне» это потенциально смертельно опасное заболевание, во время которого происходят многократные остановки дыхания во сне различной продолжительности. При этом происходит фрагментация сна, мозгу приходится каждый раз «просыпаться, чтобы дать команду снова дышать». Человек в это время может не просыпаться полностью, сон становится поверхностным. Этим и объясняется отсутствие удовлетворенности сном и дневная сонливость. Также  синдром «апноэ во сне» сопровождается повышенной двигательной активностью конечностей, храпом,  кошмарными сновидениями, головными болями утром после пробуждения. Во время эпизодов остановки дыхания отмечается повышение артериального давления. Сначала оно приходит в норму после восстановления дыхания, но затем начинает повышаться постоянно. Возможны также нарушения ритма сердца. Во время эпизодов болезни снижается кровоснабжение головного мозга, вплоть до критических значений, что чревато нарушением его функции.

 

Бессонница

 

Другая, прямо противоположная, форма нарушения сна — это бессонница (инсомния). Это не только проблемы с засыпанием, но и расстройства сна, выражающиеся в частых просыпаниях среди ночи, недостаточной продолжительностью сна и плохим его качеством. Страдающие бессонницей люди часто не могут снова заснуть после того, как они проснулись. Одиночные такие явления не наносят вреда организму, но, если проблемы со сном долгосрочны, это влияет на состояние здоровья и ухудшает качество жизни. По данным статистики, с этой проблемой сталкивается примерно 30% взрослых мужчин и 37% женщин, а также 3 из 4 беременных. Хронический недостаток сна нередко становится пусковым механизмом для самых разных заболеваний и состояний, начиная от ожирения и заканчивая депрессией. При регулярно повторяющихся проблемах необходима помощь квалифицированных специалистов, которые выявят причину патологии и найдут способ ее быстрого устранения.

Выделяют два вида бессонницы: «острая», которая длится меньше 3 месяцев и проходит самостоятельно, и «хроническая», когда нарушение сна отмечается более 3 ночей в неделю и длится это более 3 месяцев.

У бессонницы может быть множество причин. Главные из них: тревожность и стресс, перемены в жизни, нездоровые привычки, прием некоторых лекарств и серьезные проблемы со здоровьем. Бывает так что самый активный день, со множеством событий, приносит к вечеру сильную усталость, и кажется, что сон настигнет, как только голова коснется подушки. Но долгожданный отдых не приносит облегчения, сон не приходит, нервное и мышечное напряжение не дают отдохнуть.

Неважно, как давно вы страдаете бессонницей, существуют способы ее лечения, которые могут помочь. Делать это можно самостоятельно, с помощью врачей или комплексно. Прежде всего разберитесь с причинами, вызывающими бессоницу: что вызывает напряженность? какие проблемы с самочувствием наблюдаются? следует ли что-то кардинально поменять в жизни? Ученые считают, что здоровый сон – это рефлекторный механизм. Если человек лег в постель и через 15-20 минут не заснул, не стоит лежать в ней дальше. Иначе это приведет к формированию нового рефлекса: «постель=бессонница».

  • Установите регулярный график сна. Регулярный график с одним и тем же временем отхода ко сну и пробуждения может помочь вам засыпать и хорошо отдыхать во время сна.
  • Выполняйте легкие физические упражнения не позже чем за 2-3 часа до сна. Вам могут подойти короткие прогулки пешком или на велосипеде. Пребывание на свежем воздухе и солнце может помочь организму подготовиться к ночному сну.
  • Создайте идеальные условия для сна. Убедитесь, что в комнате, где вы спите, прохладно (прим. 18°C), темно и тихо. Кровать, подушка и одеяло должны быть удобными для вас.
  • Постарайтесь расслабиться и успокоиться перед сном. Избегайте яркого освещения и видов деятельности, оказывающих возбуждающее действие, таких как интенсивные физические упражнения или решение сложных проблем, связанных с работой. Перед сном старайтесь придерживаться одних и тех же успокаивающих и расслабляющих действий. Вы можете принимать горячий душ или ванну перед сном, писать заметки в дневнике, читать, выполнять легкие упражнения на растяжку или заниматься йогой.
  • Попробуйте овладеть техниками релаксации. Техники релаксации, например глубокая дыхательная гимнастика, медитация и точечный массаж (давление на определенные участки тела, чтобы расслабиться), могут помочь справиться с тревожностью и улучшить сон.
  • За 2-3 часа до сна перестаньте пользоваться устройствами, которые излучают синий свет. Синий свет излучают такие электронные устройства, как мобильный телефон, планшет и компьютер, а также светодиодные лампы. На многих устройствах установлен фильтр синего света, который вы можете активировать в ночное время. Вы также можете купить блокирующие синий свет очки (Blueblocker-Brille — Anti-Blaulicht — Computerbrille — Blaulichtschutz) и надевать их во время использования электронных устройств.
  • Обсудите со своим медицинским сотрудником другие варианты лечения бессонницы.

Более подробно «расстройство снов» рассматривается нами в сопровождении этой публикации ниже: МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ

Подготовила Ольга ВАСИЛЬЕВА,
по материалам: medicalj.ru, aif.ru, sleepnet.ru, inmoment.ru

Газета «Кругозор» №4 (233) апрель 2023 г., стр. 7-8

Titelbild: Wayhomestudio / Freepik.com

 

МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:

 

Сон в пожилом возрасте: восстанавливающий ночной сон для хорошего здоровья

Биоритмы: внутренние часы определяют сон

Что такое правильный сон и как его добиться

Правила здорового сна

Здоровый сон: как правильно спать, чтобы чувствовать себя хорошо

Здоровый сон: сколько длится и как наладить

Дневной сон увеличивает риск слабоумия? Эксперты: отдых дольше этого времени нанесет вред здоровью

Бессонница

Способы справиться с бессонницей

Страдающие от бессонницы, запомните: эти пять продуктов надо есть больше, а эти три — меньше. Так можно успокоить нервы и быстрее уснуть

Профилактика и лечение бессонницы

Раскрыт секрет того, почему кто-то может просыпаться без будильника!

Как быстро уснуть: 8 советов и 5 способов без лекарств

Как уснуть за 10, 60 или 120 секунд

Уникальная методика засыпания для тех, кто страдает бессонницей: вы уснете за минуту

Gesunder Schlaf: Wie schlafe ich besser (ein)?

5 geniale Tricks zum Einschlafen, die sofort helfen

Einschlafen in 2 Minuten mit einem Trick des Militärs

VIDEO: Gut einschlafen, toll erwachen | Geführte Meditation mit Veit Lindau

VIDEO: Meditation zum Einschlafen (Achtung, wirkt SOFORT)

 

ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ:

 

Важный показатель вашего здоровья — pH-Wert

 

Детское творчество
Posted in: Акции, Книжный кругозор

Как можно достичь своей мечты!   Писать и печататься я начала с детства. Это были небольшие рассказы и стихи. Многие выходили в газетах и журналах. В 1988 году мною заинтересовалось одно издательство, но надо было много работать с рукописями, и я спасовала и сдалась. Но мысль выпустить книгу засела в голове. Пересматривая горы газет и […]

Read More

Будьте в курсе событий и новостей русскоязычной Германии, читайте в вашем мобильном устройстве статьи и публикации, имейте всегда под рукой важные контакты фирм и организаций. Здесь вы найдете много интересных и развлекательных материалов, творческие этюды читателей, сообщения из общественной и культурной жизни, полезные советы, призовые розыгрыши и многое другое.