Как быстро похудеть перед праздникми |

Простой и надежный способ быстрого похудения

Перед лицом наступающих праздников привести себя в форму за одну-две недели кажется несбыточной мечтой. И тем не менее это возможно практически каждому: сбросить назойливые 5-6 кило за короткий период на самом деле вполне выполнимая задача. Способов быстро похудеть существует множество, раскрываем наиболее эффективные подходы.

Все начинается с желания, на этом строится вся стратегия похудения. Сбросить лишний вес можно самыми различными способами: сбалансировать рацион питания «под себя» (т.е. в соответствие с индивидуальными особенностями), поменять образ жизни на более качественный (например, соблюдать режим питания), использовать наиболее продвинутые диеты и средства для похудения, заняться спортом. Наибольшего эффекта можно добиться, обратившись к хорошему специалисту-диетологу. Безусловно, помочь смогут видео на YouTube и качественные мобильные приложения (Apps), которые уже были положительно оценены многими другими пользователями.

Самые легкие способы похудения

Научитесь прислушиваться к вашему организму. Его ответы безошибочны, если вы достаточно гидрированы, т.е. выпиваете достаточно жидкости, стараясь не смешивать ее с приемом пищи. Со временем вы начнете понимать, когда ваш организм говорит четкое «нет» или ясное «да» в применении того или иного способа похудения. При этом ваша задача: не навредить себе модными диетами или голоданием до истощения. Ваша долгосрочная задача — выработать новые хорошие привычки.

Начинать можно не откладывая: немного больше двигаться, есть побольше зелени к пище и отдельно съедать по нескольку спелых фруктов каждый день. Этого достаточно на старте. Для подведения больших итогов, как правило, необходимо 1,5 месяца.

Bild: Freepik.com

Но сбросить 3-5 кило в короткие сроки — вполне решимая краткосрочная задача. Австралийские исследователи доказали, что быстрое похудение не обязательно ведет к последующему стремительному набору веса. Это распространенное мнение ошибочно, риск увеличения веса существует всегда — также при медленном сбросе веса.

Для тех кто пободрее, эффективнее всего помогают сбросить лишние килограммы и заодно привести себя в форму — физические упражнения. За короткий срок можно добиться снижения отечности, т.е. за счет очищения организма — в особенности кишечника. Наиболее проверенная методика: увеличение физической нагрузки (более интенсивные прогулки или бег, плавание, катание на лыжах), а также снижение каллорийности потребляемых продуктов. Чтобы терять до 3-5 кг в неделю, нужен комплексный подход. Он должен базироваться на правильном питании и включать приемлемые физические нагрузки, отказ от вредных пищевых привычек.

Наиболее простой способ снижения веса в кратчайшие сроки — 12-часовая пауза в приеме пищи.

Основное время голодания приходится на период сна (например, 8 часов), но первые 6 часов должны приходится на бодрствование и желательно — активное и перед сном. Даже маленький перекус (только прием воды не ограничен) в это время перечеркивает все предпринятые усилия, эффект от которых будет впечатляющим!

Похудение в домашних условиях

Похудение в домашних условиях зачастую представляется если не невозможным, то труднодостижимым. Пищевые соблазны, малоподвижный образ жизни препятствуют достижению цели. Похудеть дома можно и даже довольно быстро, если составить план работы и тщательно его придерживаться. Смысл любой диеты — сформировать максимальный недостаток калорий. Соответственно, чем больше дефицит, тем быстрее будет протекать процесс похудения.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Последите за приемами пищи. Если в вашем настоящем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности. Нормой приема пищи могут быть и 2 000 – 2 500 ккал в сутки. При урезании рациона до 1500 ккал, организм переходит в «режим голодания», поэтому после выхода из диеты он начинает стремительно набирать вес.

Сбросить вес за пару дней можно разными способами, наиболее эффективным — с помощью монодиеты (рис, гречка, кефир, яблоки) — можно воспользоваться краткосрочно. Главное условие такого питания – употребление всего одного или нескольких продуктов в течение 2-3 дней. Но не более! В результате можно добиться потери от 3 до 5 килограмм. Длительный срок на такой диете категорически противопоказан. Такой способ не годится для длительного применения с целью похудеть, например, на 10-20 кг. И, разумеется, он подходит не всем: людям с хроническими заболеваниями, серьезными проблемами с пищеварением и некоторыми индивидуальными особенностями организма необходим другой, более индивидуальный подход с расчетом на длительный период.

Главное в домашнем похудении — пересмотр режима питания, потому что именно он в большинстве случаев определяет, худеем мы дома или наоборот. И еще одно обязательное условие: выходить из дома! на длительные прогулки или пробежки. Если применяете также мобильное приложение для физических упражнений — тем лучше.

Долгосрочная программа

Ваш вес — зачастую и во многом категория генетическая. Если уделять проблеме достаточно времени и оставаться настойчивыми, то можно добиться своего не в краткосрочный, а в более продолжительный период. Для этого понадобятся инвестиции времени и сил. Долгосрочное похудение безопасно при потере одного килограмма в неделю. От этого общего правила, конечно, существуют вполне допустимые отклонения. Прислушивайтесь к вашему организму!

Чаще всего лишний вес имеет под собой психологическую подоплеку и, прежде чем вы начнете копаться в себе, задавась вопросом «Что со мной не так?», поразмышляйте с максимальной откровенностью на тему: «Чего я хочу от жизни и что для меня важно?» Этот процесс намного эффективнее «самокопания» и поможет вам привести себя в форму.

В любой индивидуальной ситуации существует идеальный выход из положения. Например, софт-тренинг — это вид тренировок, который не запрещен людям с травмами и проблемами со здоровьем. Необходимо внедрится в тему и продолжать искать свой индивидуальный способ до тех пор, пока не появятся положительные результаты.

Снижение веса, сопровождаемое очисткой организма, может привести и к осложнениям, которые могли бы возникнуть и без похудения, даже в более сложной форме. Негативные эффекты, вызываемые похудением, нередко — отголоски процессов, уже протекающих в скрытой форме в организме. Чтобы их избежать, важна гидратация организма: достаточное количество воды помогаемт высвобождать из тела отработанные вещества, токсины, шлаки.

При долгосрочной стратегии похудения недобор калорий должен быть небольшой — всего 200, максимум 400 ккал в день. При таком умеренном дефиците и правильной физической нагрузке вес сбрасывается за счет уменьшения подкожно-жирового слоя, не в ущерб мышц и костей.

Не забывайте, сбросить вес намного легче, чем удержать достигнутый результат. Поэтому после праздников, оценив полученный опыт, можно снизить интенсив и подойти к делу более серьезно: пойти на фитнес или заниматься по мобильному приложению (Арр), долгосрочно пересмотреть свой рацион, познакомиться с темой поближе, почитав книги и просмотрев различные видео. Со временем вы почувствуете себя достаточно компетентными, чтобы заняться собой и своим здоровьем по-настоящему. Желаем вам успехов!

Подготовила Олга ВАСИЛЬЕВА,
по материалам: telegra.ph, lifehacker.ru, siberianhealth.com

Bild: Spukkato / Freepik.com