Динамика здоровья
Еще древнегреческий философ Аристотель сказал: «Движение — это жизнь, а жизнь — это движение!». Ученые подтвердили эту древнюю мудрость и доказали, что люди, которые ведут малоподвижный и сидячий образ жизни живут меньше, чем те, кто активно занимается спортом. Или, по крайней мере, интенсивные упражнения в течение дня. Всего три минуты упражнений в день снижают риск ранней смерти на 40%, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 49%.
Жизнь — это движение, и физические упражнения положительно коррелируют со здоровьем. Физическая активность является одним из наиболее важных способов укрепления и сохранения здоровья. Все больше и больше исследований показывают, что упражнения имеют много достоинств, например, могут помочь предотвратить сердечно-сосудистые и цереброваскулярные заболевания, диабет, ожирение, улучшить настроение и даже повысить эффективность различных методов лечения рака.
Пагубная гиподинамия
Малоподвижный образ жизни (гиподинамия) всегда считался губительным для состояния здоровья человека. Его последствие — это ожирение, гипертония, диабет и даже рак. Недавно ученые обнаружили тот факт, что ограничение физической активности является одним из факторов преждевременной смерти. Науке известно, что недостаток движений отрицательно влияет на протекание сложных биохимических и физиологических процессов в нашем организме. При этом резко снижается функция центральной нервной системы. Быстрее наступает утомление. Человек становится вялым, рассеянным. Определенные сдвиги происходят в сердечно-сосудистой системе. Снижается деятельность гормонов. При гиподинамии наблюдается ухудшение общего обмена веществ. С возрастом этот процесс еще в большей мере усугубляется. В молодом возрасте появляются жалобы со стороны сердца. У лиц, страдающих вредными привычками (курение, злоупотребление алкоголем) это состояние еще в большей мере усугубляется. Так развиваются заболевания, которых можно было бы избежать.
По словам ученых, человеку надо двигаться при любой возможности. Например, бегом подниматься по лестнице, устраивать себе физкультминутки во время работы в офисе и больше ходить пешком. Даже такие маленькие периоды физической активности для тех, кто постоянно сидит, полезнее, чем час активных занятий в тренажерном зале. При смене малоподвижного образа жизни на активный нужно избегать резкого перехода. Если человек в силу своих прежних привычек имел малоподвижный образ жизни, а затем решил активно заниматься физическими упражнениями, то резкий переход вызывает боли в области сердца, мускулатуре конечностей. В подобных случаях нужно обратиться к врачу за советом, чтобы избежать различных осложнений.
Результаты исследования
8 декабря 2022 года исследователи из Сиднейского университета в Австралии, Оксфордского университета и Лондонского университета в Соединенном Королевстве опубликовали в разделе Nature Medicine научного журнала Nature статью под названием «Связь энергичной периодической физической активности, измеряемой носимыми устройствами, со смертью».
Исследование показало, что 3-4 минуты энергичной периодической физической активности каждый день могут продлить жизнь, снизить риск преждевременной смерти от всех причин и рака на 38-40% и риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 48-49%.
В ходе работы ученые проанализировали данные 25,2 тысячи взрослых людей из базы UK Biobank, средний возраст которых составил 61,8 года и которые не занимались спортом до начала исследования. Ученые измеряли физическую активность участников с помощью наручных трекеров и анализировали связь между кратковременными интервалами напряженной физической активности и ранней смертью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Энергичная периодическая физическая активность (VILPA) продолжительностью 1-2 минуты — это короткие напряженные упражнения, которые могут быть частью повседневной жизни. Например, погоня за автобусом или пробежка, чтобы не опоздать на работу, и так далее.
В течение среднего периода наблюдения в 6,9 года среди участников было зарегистрировано 852 смерти, из них 266 смертей наступили от сердечно-сосудистых заболеваний и 511 — от рака.
В целом около 89% добровольцев выполняли короткие интенсивные периодические упражнения, в среднем по восемь раз в день по 45 секунд каждое. Из них 93% VILPA занимали по времени одну минуту, а 98% VILPA — две минуты.
Маленькие тренировки
Исследование продемонстрировало, что участники с короткими «вспышки» активности по 3-4 минуты в день, обладали лучшим здоровьем по сравнению с теми, кто не занимался VILPA.
В частности, продолжительность и частота ежедневных упражнений VILPA показали почти линейную зависимость с ранней смертью от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, при этом всего 3-4 эпизода коротких вспышек активности в день снижали смертность от всех причин и риск смерти от рака на 40%, а смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на целых 49%.
Кроме того, чем больше вы тренируетесь, тем больше пользы себе приносите.
У тех, кто тренировался 11 раз в день, риск преждевременной смерти от всех причин был на 48% ниже, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний — на 65%, а от рака — на 49% по сравнению с людьми, которые не занимались короткими интенсивными упражнениями.
Исследователи проверили эти заключения на большей выборке из 62,3 тысячи участников и получили аналогичные результаты.
Таким образом, ученые пришли к выводу, что 3-4 минуты коротких интенсивных периодических упражнений в день могут продлить жизнь и значительно снизить риск ранней смерти. По их словам, такие же преимущества, как и при высокоинтенсивных интервальных тренировках (ВИИТ), могут быть достигнуты и при обычной активности в повседневной жизни, если выполнять эти маленькие «тренировки» более энергично. Особенно большое значение это имеет для тех, кто не занимается спортом регулярно.
Ученые подчеркнули, что это было лишь наблюдательное исследование и напрямую определить причину и следствие пока невозможно.
Ученые пришли к выводу, что 3-4 минуты коротких интенсивных периодических упражнений в день могут продлить жизнь и значительно снизить риск ранней смерти
Большой ущерб здоровью наносит малоподвижность в сочетании с неправильным питанием. Известно, что в развитии такого заболевания сердечно-сосудистой системы, как атеросклероз, немаловажную роль играет неправильное питание: употребление пищи, богатой сложным жировым веществом – холестерином. Этого вещества много в масле, мясе и других продуктах. При избытке питания и малоподвижном образе жизни холестерин откладывается на внутренней поверхности сосудов и сердца. Развивается заболевание, которое называется кардиосклерозом. Заболевший человек, как правило, предъявляет жалобы на неприятные ощущения в области сердца, печени. Появляется одышка, сердцебиение усиливается даже при небольших физических нагрузках.
Только занятия физическими упражнениями и спортом в состоянии обеспечить нормальное питание сердечной мышцы и предохранить человека от многих заболеваний.
Подготовила Ольга ВАСИЛЬЕВА
// По материалам nobhmao.ru, издания Sohu (Китай), перевод на ИноСМИ.ру
Газета «Кругозор» №2 (231) февраль 2023 г., стр. 7-8
Bild: alebloshka / Depositphotos.com
МАТЕРИАЛЫ ПО ТЕМЕ:
Секрет продления жизни уже здесь!
South China Morning Post: Как продлить жизнь: десять диетических секретов от долгожителей
ПУБЛИКАЦИИ ПО ТЕМЕ:
